Ενδυναμώνοντας τη Γλώσσα του Σώματος για μόνες Μητέρες (single moms) - μέρος 2
5 + 1 πρακτικές συμβουλές για να παίρνεις αυτό που αξίζεις (και ακόμα παραπάνω)
Εδώ το πρώτο μέρος των πρακτικών συμβουλών για μόνες μητέρες.
Πάρε τον Χώρο σου: Ο χώρος δεν είναι απλώς αυτό που καταλαμβάνεις. Είναι αυτό που κατέχεις. Την επόμενη φορά που θα βρεθείς σε δημόσια συγκοινωνία ή σε αίθουσα αναμονής, θα αντισταθείς στον πειρασμό του να “συρρικνωθείς”. Έχεις το ίδιο δικαίωμα να είσαι εκεί όσο και οποιοσδήποτε άλλος. Σκέψου πώς ένιωσες την τελευταία φορά που διεκδίκησες με σιγουριά τον χώρο σου σε ένα πολυσύχναστο μέρος. Καταλαβαίνεις πως λειτουργεί η διαδικασία αυτή, έτσι δεν είναι;
Πάρε τον χώρο σου. Το αξίζεις!
Περπάτησε με Σκοπό: Κάθε βήμα που κάνεις είναι μια απόδειξη της μέχρι τώρα πορείας σου. Όταν περπατάς με πρόθεση, είναι σαν να κάνει ο κόσμος στην άκρη για να περάσεις.
Θυμάσαι το βήμα που έκανες όταν πήγαινες σε εκείνη την πολύ σημαντική συνάντηση; Αυτό είναι το βάδισμα μιας γυναίκας που ξέρει πού πηγαίνει και τι έχει να προσφέρει.
Συνέχισε να περπατάς στον δρόμο που έχεις χαράξει!
Συνειδητή Αναπνοή: Σε εκείνες τις στιγμές που η καρδιά σου χτυπάει δυνατά, η αναπνοή σου είναι η “άγκυρά” σου. Οι βαθιές αναπνοές από το διάφραγμά σου όχι μόνο ηρεμούν τα νεύρα σου αλλά σου εξασφαλίζουν ότι θα αντιμετωπίσεις τις καταστάσεις με αξιοπρέπεια. Την επόμενη φορά που η ένταση θα χτυπήσει την πόρτα σου, πάρε ένα μια βαθιά αναπνοή από το διάφραγμά σου (αν δεν ξέρεις πως να το κάνεις αυτό, απλά ξάπλωσε ένα ήσυχο μέρος με την πλάτη σου στο έδαφος και τα γόνατα μαζεμένα προς τα πάνω. Αυτόματα θα ξεκινήσεις να παίρνεις ανάσες από το διάφραγμά σου). Θυμίσου πώς κατάφερες να ηρεμήσεις το αγχωμένο παιδί σου απλώς αναπνέοντας μαζί του; Έχεις τη δυνατότητα να ορίσεις τον ρυθμό.
Εισπνέεις αυτοπεποίθηση, εκπνέεις αμφιβολία.
Εξασκήσου στην ενεργητική Ακρόαση: Οι άνθρωποι παρατηρούν όταν είσαι παρούσα σε μια συζήτηση. Πάρε κλίση προς τα μπροστά όταν κάποιος μιλά, δείξε τους ότι είσαι εκεί (στην τρελή εποχή που ζούμε κάνε συνήθεια να βάζεις το κινητό σου στο airplane mode, πριν από κάθε συνάντηση, και να το έχεις face down στο γραφείο). Θυμήσου τη φορά που το παιδί σου διηγήθηκε τη μέρα του στο σχολείο και εσύ κουνούσες το κεφάλι γνέφοντας “ναι”, γέρνοντας παράλληλα προς τα μπροστά από ενδιαφέρον, απορροφώντας κάθε λεπτομέρεια. Παίρνεις περισσότερα από τις συνομιλίες όταν είσαι πραγματικά “μέσα” σε αυτές.
”Άκου” με την καρδιά σου, “απάντα” με την ψυχή σου.
Αξιοποίησε το άγγιγμα με τον σωστό τρόπο: Η αφή μπορεί να είναι μαγική. Το σταθερό χέρι σου στη δουλειά λέει: "Είμαι εδώ, είμαι ίση." Το απαλό χάδι στην πλάτη του παιδιού σου ψιθυρίζει: "Είσαι ασφαλής." Όταν χρησιμοποιείς το άγγιγμά σου με σκοπό, γίνεται ένα εργαλείο επικοινωνίας. Είτε είναι μια σφιχτή αγκαλιά, είτε μια φιλική χειραψία, το άγγιγμά σου μπορεί να μεταφέρει το μήνυμα που θέλεις να περάσεις.
Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να σε βοηθήσουν, σαν μόνη μητέρα (single mom), να υιοθετήσεις μια δυναμική στάση του σώματος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε γυναίκα είναι δυνατή και ικανή, και με τη σωστή στάση, μπορεί να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε πρόκληση που της παρουσιάζεται.
Οι συμβουλές αυτές επίσης θα περιορίσουν σε μεγάλο βαθμό τις επόμενες τραυματικές εμπειρίες από το να συμβούν στο μέλλον, εξασφαλίζοντας σε μεγάλο βαθμό την απαραίτητη “μόνωση” τις προθέσεις κακόβουλων ανθρώπων μέχρι…
Να κάνεις το παρακάτω βήμα, και να το κάνεις - ιδανικά - πρώτα απ`όλα..
…το επόμενο κομμάτι του παζλ έχει να κάνει με την απευαισθητοποίηση από τις αντιδράσεις στα εξωτερικά ερεθίσματα και το “κόψιμο” των αγκυρών (που είναι συνήθως προιόντα παλαιότερων τραυματικών εμπειριών) οι οποίες σε τραβάνε προς τα “μέσα” ή/ και προς τα “πίσω”.
Αρχικά βάλε σε μια σειρά από την πιο παλιά στην πιο νέα, όλες τις τραυματικές εμπειρίες που έχεις ζήσει. Στην αρχή ίσως να θυμάσαι 2-3 από αυτές, αλλά δώσε στον εαυτό σου τον “χώρο” και τον χρόνο που του αξίζει. Ένα βήμα κάθε φορά - αργά και σταθερά.
Μόλις καταγράψεις, και βάλεις σε μια χρονολογική σειρά, τις τραυματικές σου εμπειρίες (γύρνα το Α4 οριζόντια), θα έχεις μόλις ολοκληρώσεις ένα πάρα πολύ σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας. Ήδη πέρασες στο στάδιο της συνειδητής άγνοιας (conscious incompetence) και μόλις μπήκες σε ένα πολύ κλειστό κλάμπ ανθρώπων.
Σχεδόν κάθε τραυματική εμπειρία δημιουργεί μέσα σου δύο “κομμάτια”
α. Το κομμάτι που τραυματίστηκε από την τραυματική εμπειρία (συνήθως ούτε θέλεις να το ξαναδείς ούτε για να ακούσεις), με την ονομασία “εξόριστος”
β. Ένα άλλο κομμάτι, με την ονομασία “μάνατζερ”, ο οποίος είναι εκεί για να σε γλυτώσει με την αυστηρότητά σου και σε προστατέψει από κακοτοπιές - παράλληλα στερώντας σου το δικαίωμα να διασκεδάσεις την παρέα σου κτλ.
Ο σκοπός σου εδώ είναι να καθησυχάσεις τον μάνατζερ (…για να πέσει για ύπνο…) και όταν γίνει αυτό να προχωρήσεις στο να “απελευθερώσεις” τον εξόριστο, μέσω συγκεκριμένων τεχνικών απελευθέρωσης τραυμάτων (trauma release) όπως το EMDR.
Η διαδικασία αυτή παίρνει χρόνο αλλά στο τέλος, και πολλές φορές από την πρώτη κιόλας συνεδρία…, θα καταλάβεις τι σημαίνει πραγματική ελευθερία, να μην σε νοιάζει δηλαδή τι λέει ο οποισδήποτε, να μην σε αγγίζουν σχόλια ή πειράγματα, διάφορες αλληλεπιδράσεις να μην “ενεργοποιούν” μανατζερς και να μην “αντιδράς” αλλά να δρας.
Συμπλήρωσε αυτή τη φόρμα επικοινωνίας και θα έρθω σε επαφή μαζί σου άμεσα για να σε κατευθύνω για τα επόμενα βήματα ΔΩΡΕΑΝ και χωρίς ΚΑΜΙΑ υποχρέωση.
Much Love,
P.